Calmer la boucle

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Ruminer, c’est repasser sans cesse les mêmes pensées comme si cette fois tu allais trouver la réponse. Ça paraît productif. En général, ça ne fait que te fatiguer et t’attrister.

Tu ne peux pas chasser les pensées de force, mais tu peux changer ce que fait ton attention. Donne un horaire à la boucle. Dix minutes le soir pour penser et écrire, et en dehors de cette fenêtre, tu notes la pensée et tu dis « plus tard ».

Utilise tes mains et tes sens : cuisine, fais la vaisselle, jardine, dessine. Les tâches qui occupent les mains rendent plus difficile pour l’esprit de tourner en rond. Parler à quelqu’un aide aussi, surtout quand la personne pose des questions et ne se contente pas d’approuver.

Si les mêmes pensées t’empêchent de dormir ou de travailler depuis des semaines, un psychologue peut te donner des outils faits pour ça.