Schlafen nach einer Trennung

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Der Schlaf leidet früh: Du liegst wach, wachst um vier auf, der Tag beginnt mit einem Ruck. Das ist häufig und legt sich meist mit den Wochen.

Schütze die Grundlagen. Behalte eine feste Aufstehzeit, auch nach einer schlechten Nacht. Geh morgens zehn Minuten ins Tageslicht. Beweg dich tagsüber etwas. Trink Kaffee nur am Morgen und geh sparsam mit Alkohol um, der den Schlaf zerstückelt.

Dimm abends eine Stunde vor dem Schlafen Licht und Bildschirme. Leg das Handy fern vom Bett, damit Nachschauen keine Option ist. Wachst du nachts auf, kämpf nicht dagegen: Steh auf, setz dich an einen schwach beleuchteten Platz, lies etwas Langweiliges und leg dich wieder hin, wenn du dich schwer fühlst.

Eine schlechte Nacht ruiniert den nächsten Tag nicht. Ausruhen zählt auch, wenn du nicht schläfst.