Die Gedankenschleife beruhigen

3 Min. Lesezeit

Grübeln heißt, dieselben Gedanken wieder und wieder zu durchgehen, als würdest du diesmal die Antwort finden. Es fühlt sich produktiv an. Meist macht es dich nur müde und traurig.

Du kannst die Gedanken nicht wegdrücken, aber du kannst ändern, was deine Aufmerksamkeit tut. Gib der Schleife eine feste Zeit. Zehn Minuten am Abend zum Nachdenken und Schreiben, und außerhalb dieses Fensters schreibst du den Gedanken auf und sagst „später“.

Nutze deine Hände und deine Sinne: kochen, abwaschen, gärtnern, zeichnen. Aufgaben, die die Hände füllen, machen es dem Kopf schwerer, sich im Kreis zu drehen. Auch mit jemandem zu sprechen hilft, besonders wenn die Person Fragen stellt und nicht nur zustimmt.

Wenn dieselben Gedanken dich seit Wochen vom Schlafen oder Arbeiten abhalten, kann dir eine Therapeutin oder ein Therapeut Werkzeuge zeigen, die genau dafür gemacht sind.