Düşünce döngüsünü yatıştırmak

3 dk okuma

Ruminasyon, aynı düşünceleri bu sefer cevabı bulacakmışsın gibi sürekli tekrar geçmektir. Verimli hissettirir. Genellikle sadece yorar ve üzer.

Düşünceleri zorla uzaklaştıramazsın ama dikkatinin ne yaptığını değiştirebilirsin. Döngüye bir saat ver. Akşamları düşünmek ve yazmak için on dakika, o pencerenin dışında düşünceyi yaz ve “sonra” de.

Ellerini ve duyularını kullan: pişir, bulaşık yıka, bahçeyle uğraş, çiz. Elleri dolduran işler zihnin dönüp durmasını zorlaştırır. Biriyle konuşmak da yardım eder, özellikle soru soran ve sadece onaylamayan biriyse.

Aynı düşünceler haftalardır uyumanı ya da çalışmanı engelliyorsa bir terapist tam bunun için geliştirilmiş araçlar gösterebilir.