Acalmar o ciclo de pensamentos

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Ruminar é repassar os mesmos pensamentos vezes sem fim, como se desta vez fosse achar a resposta. Parece produtivo. Em geral só deixa você cansado e triste.

Você não consegue expulsar os pensamentos à força, mas pode mudar o que a sua atenção faz. Dê um horário ao ciclo. Dez minutos à noite para pensar e escrever e, fora dessa janela, você anota o pensamento e diz «depois».

Use as mãos e os sentidos: cozinhe, lave louça, cuide de plantas, desenhe. Tarefas que ocupam as mãos dificultam o giro da mente. Conversar com alguém também ajuda, principalmente quando a pessoa pergunta e não só concorda.

Se os mesmos pensamentos atrapalham seu sono ou seu trabalho por semanas, um psicólogo pode dar ferramentas feitas para isso.